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怎么才能有效的戒烟？

怎么才能有效的戒烟？

　　戒烟时不可能快速戒除的，如果有多年吸烟史的话，突然停止吸烟，戒断症状反而会更加严重的。所以要慢慢减量，有计划戒除。有效的戒烟方法如下：　　1、寻求戒烟环境，获得戒烟支持。　　2、不要接触二手烟。　　3、参与戒烟团体，如网络上的戒烟社群、戒烟班，寻求家人或亲友的协助和支持。　　4、使用非尼古丁替代疗法，一般来说这种**的原理类似忧郁症**，因为烟瘾与忧郁症在神经学上有**的关连性。　　5、改变习惯，分散注意力。　　6、增加运动时间。　　7、当身边的亲友都努力戒烟时，戒烟成功率较高。　　8、严格的禁烟规定能提高戒烟率。　　9、经常性清洁口腔。　　10、学习应对戒烟后的不适，烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，这些情况在戒烟1-2周后便会消失。　　应对戒烟时期带来不适的方法：　　1、应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。　　2、应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。　　3、应对戒烟带来的**：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴。　　4、应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。　　5、应对戒烟带来的失眠：下午六时后避免**性食物(如浓茶和辛辣的食物)，下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。　　6、应对戒烟带来的喉咙痛或**：多饮流质，吃些**药。　　7、应对戒烟带来的饥饿：喝些水或低热量的饮品;准备一些健康的小吃。　　8、应对戒烟带来的头晕：要加倍小心，换姿势时动作要**。　　9、应对戒烟带来的胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品(如水果、蔬菜和全谷麦类食物)。